co to jest epoc

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

[...] (choć rzadko), ale nigdy z ciężarem maksymalnym, tylko np. na 80kg, bo mam przekonanie, że się nie połamię jakby co. Po prostu uważam, że zrobienie 15 idealnych przysiadów jest mało realne. A gdy ciężar jest zbyt duży, może się to skończyć sporym kuku. MC 15 razy w serii sobie po prostu nie wyobrażam. Kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru. [...]

[...] swoich sił w walce z bf%, zobaczymy jak pójdzie tym razem. Co do diet to ja z kolei lubię zmiany - i kaloryczności i dostępności makroskadników i w sumie najtrudniej jest mi utrzymać coś w stylu zbilansowanego poziomu na granicy i poniżej zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w ogólnej liczbie kalorii. Dlatego pasuje mi [...]

[...] żyroskopy i akcelerometry potrafią oszacować prędkość piłki przy serwisie. Nie wiem gdzie o tym czytałem. Jakiś tam tryb trzeba uruchomić, albo wtyczkę pobrać. Możliwe to jest? Macie jakieś wtyczki do softu dodatkowe? Druga sprawa. Czy nie możesz pobrać zapisanych danych z Timeksa w formacie gpx, fit i wgrać na portal Suunto? Ciekawe czy też [...]

[...] więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są ch**a warte zakładając że 1 i2 sa błędne 4. coś jest nie halo z metabolizmem, wrażliwością insulinową, hormonami - generalnie wyższy level obrazek dotyczący T25 miał spowodować refleksję nie wyśmiewać - ja generalnie nie [...]

[...] kcal (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal - SW TEA = 1680 + 1080 + 960 = 3720kcal EPOC = 3(0.06 x 1685) = 303kcal TEA + EPOC = 4023 : 7dni = ~574kcal 1685(BMR) + [...]

[...] powtórzeń pokraczna, ale kilka udało się zrobić chyba ładnie. Jestem mega zajarany. Coraz bardziej podoba mi się ten CrossFit. /SFD/Images/2016/5/13/de2452fb81ea48baa1a3e419811effeb.jpg /SFD/Images/2016/5/13/c946a264efd141db9365320785e0cf08.jpg A tak BTW. Czy moje EPOC nie jest jakieś niskie? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-13 19:27:55

Czyli trening aerobowy przeplatasz z siłowym. I teraz wszystko jest jasne. Bo cały czas pisałeś, że aeroby są najskuteczniejsze w walce z tłuszczem co niekoniecznie jest prawdziwe. I powiedz mi, redukowałeś się do 11% na samych aerobach czy przeplatałeś je z treningiem siłowym? A cały bajer wysiłków wysokointensywnych to właśnie to złe [...]

[...] : Brak znanych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej : Dowolna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ashwaganda, kreatyna, białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + [...]

[...] więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są ch**a warte zakładając że 1 i2 sa błędne 4. coś jest nie halo z metabolizmem, wrażliwością insulinową, hormonami - generalnie wyższy level obrazek dotyczący T25 miał spowodować refleksję nie wyśmiewać - ja generalnie nie [...]

[...] poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I czuję po sobie, że takie szybsze przebieranie nogami poprawia prędkość biegu i jego wydajność. Może Ameryki nie odkryłem, czuję, że to jest to :) I co ciekawsze parametry z dziś: - EPOC - 305 (!) VO2 - 52 (średnie)

[...] treningu. Druga opcja też nie zachwyca. HIIT to operowanie na wysiłku, który stanowi rezerwę organizmu na okoliczność walki o życie. Poziom stresu osiąga maksimum, ale jest EPOC i niemal namacalna skuteczność + efekty wizualne. Na dłuższą metę może być niezdrowe. Co myślę i robię to moja broszka, ale powołam się na to co zrobiono ze mną [...]

[...] ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz sie na podlodze na brzuchu, odrywasz od ziemi rece i [...]

Nie jestem w stanie na szybko odnalezc obszernego wyjasnienia, jakie swego czasu czytalem na stronie Suunto, znajde Wam to pozniej. Odpowiem poki co w duzym skrocie i prosze nie zwazac na moj niefachowy jezyk. Wzor, ktorym sie sugeruje Kuba, jest delikatnie mowiac mocno ubogi, uproszczony i bardzo usredniony. Jakim cudem ma byc to scisle, skoro [...]

[...] będzie szerokie spektrum wyników, a efekty będą dla jednych lepsze (jedna dziurka w pasku mniej), a dla innych gorsze (wzrost wagi! zrobiłem 300 i idę jeść). O właśnie! I to jest argument zdecydowanie przeciwko pokładaniu zgubnej wiary w bilansie energetycznym (nie przekreślam go - mówię o amatorskim uprawianiu matematyki fitness). Z fizycznego [...]

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

[...] (w maksimum 16 kg), a przede wszystkim później wagę w miarę utrzymać (obecnie + 3kg od dołka). Teraz walczę dalej, ale to już inna jakość życia. Jedna generalna uwaga. Inna jest sytuacja osoby, która chce zrzucić kilka kilo, bo ma lekką nadwagę i chce lepiej wyglądać. Inna jest sytuacja osoby otyłej. Co więcej - nawet jak ktoś jest otyły, ale [...]

ami czemu te przebieżki robicie 20 sec? od czego to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, [...]

[...] wysilku pod obciazeniem startowym. Trening taki powoduje, ze szybkie tempo na ktore wchodzisz - z czasem staje sie wrecz komfortowe dla przyzwyczajonego organizmu. To jest ciezka jednostka treningowa na progu tlenowym - tu nie ma mowy o tempie konwersacyjnym - dlatego robimy ja w tempie startowym na 10 km. Gdy odcinki 1km beda biegane w [...]

[...] :p dzieki za pomoc teraz wyszło mi tak jak napisales. Ale mam pewne obawy co do obliczania EPOC a mianowicie EPOC liczymy tak 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego a to skrót TDEE a nie BMR jak to wstawiane jest do wzoru. Tak samo wygląda to przy TEF - Efekt termiczny pożywienia to 6-10% TDEE a do wzoru podstawiane jest co innego